减肥中常见的8大饮食误区是(减肥中常见的8大饮食误区有)

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很多人一提到减肥，第一反应就是调整饮食。但是这八个误区你认识到了吗？

1.不吃早餐(或午餐或晚餐)。早餐是一天中最重要的事情。过了一夜，肠胃已经很饱了。这个时候身体急需营养。早餐不吃，午餐会吃得更多。

同样的，如果不吃午饭，晚上回到家，就会抓着吃的往嘴里塞，会给胃增加很大的负担。

2.喝太多果汁。果汁中确实含有维生素，但是别忘了果汁中含有大量的糖分，热量极高。一些廉价低质品牌的果汁也可能含有人造色素和过量的人造糖。

所以最健康的选择是不喝果汁，吃水果更直接。营养学家朱迪思(Judith)说，最让她害怕的是，我们喝的汽水和果汁含糖太多。最好把它们送到太空去清理，为地球人提供一个健康的饮食环境。

3.吃太多“健康”零食。偶尔吃一些健康的零食是可以的——像水果或其他高营养的食物。但是那些不健康的食物——薯片、饼干等。应该被控制。贪吃的人一天吃饼干和薯片很可能摄入超过500卡路里的热量。那么多热量需要消耗，需要长期运动。

4.整天喝无糖汽水。许多人认为喝无糖汽水是健康的。事实是你摄入的糖分和热量确实减少了，但是无糖汽水对身体不好。喝汽水喝了很多人工香料和色素。最好的选择是喝白开水或茶。

5.一次吃太多意大利面。面食含有大量的碳水化合物，但是很多人还是吃的对。如果面食是全麦的，那就比白面粉做的健康多了。但即便如此，也要适量食用，因为其中的碳水化合物会使血糖浓度一下子旺盛起来，导致体内胰岛素增加。很多人一次吃三四碗，但一般不要超过一碗。

6.吃太多能量食品和能量运动饮料。虽然市场上的销售者将能量食品宣传为健康食品，但其价格高于普通的糖果饼干等。确实有少数添加了营养成分，但大部分都是高热量食物。同样，运动饮料也含有大量的糖、人工色素和人工香料——除非你是马拉松运动员，否则你真的摄入了太多热量。

7.这种饮食根本不含脂肪。不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上，脂肪是人体正常功能的必需品。也有健康和不健康的脂肪。一般来说，油炸食品、人造黄油等所含的脂肪。不健康。牛油果、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的，可以在饮食中多吃。

8.饮食中吃太多“健康”的冷冻食品很多人节食，所以选择方便快捷的冷冻食品。这些食物确实可以为人体提供一些蔬菜、蛋白质等营养物质。但很多营养单一，一般都含有防腐剂和人工制剂。吃太多加工食品会导致纤维素和抗氧化剂的缺乏。

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